Witam chciałbym do tego treningu dodać Jeszce jakieś ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę itp.np na koniec treningu bym dodał uderzenia z młotem czy mogło by być tak proszę o odpowiedz i z góry dziękuje. A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 [...]
Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witam. Jestem tu nowy. wiek: 28 lat wzrost: 183 cm waga: 70 kg budowa: ektomorficzna Styl życia: praca siedząco, chodząca, rzadziej fizyczna około 10-12 h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę. Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]
Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] a w DNT HIIT bądź normalne aeroby plus wiosłowanie. Pytanie tylko czy coś takiego ma sens. Plan treningowy wygląda tak. -4 x podciąganie na drążku nachwytem ile się da -4x pompki na poręczach ile się da -4 x wyciskanie na ławce skosem w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion [...]
Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x Triceps Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangą 2x Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x [...]
[...] Czy to dobrze? 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu ćwiczyć (brzuszki, wyciskanie na ławce, podciąganie i pompki) i zamienić jazdę autem na rower lub chodzenie na pieszo, to czy przez to że spalalbym tyle kcal na dzień mięśnie też będą się spalać? Jeśli tak, to tak samo jak [...]
[...] ciag 4x12/10/8/6 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12/10/8 wiosłowanie 4x10/10/8/6 5 Dzień ODPOCZYNEK 6 Dzień Tric: wyciskanie francuskie 3x12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 7 Dzień ODPOCZYNEK O to mój plan na mase co o nim myślicie mam 18 lat i ćwicze już 6 miesięcy.
Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]
Do oceny: A (to na siłowni) 28 serii: - przysiady x5 - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 [...]
Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
Witam moj straz na silowni wynosi 4 lata z przerwami zaczalem chodzic na mma i prosze o naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak w moim planie. Nigdy nie mialem do czynienia z laczeniem SW i silowni wiec prosze o wyrozumialosc. Trening: FBW 3x MMA 3x (lub 2x FBW zeby wiecej regeneracji bylo?) Pon: Silownia Wt: MMA Sr: Silownia Cz: MMA Pt: [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]
